Осторожно: выгорание!

“Еще ничего не сделал, а уже устал”, “работаю на автопилоте”, “даже отдых не помогает расслабиться”… Подобные замечания могут сигналить о синдроме эмоционального выгорания, далее СЭВ. Внимательное отношение к данной проблеме поможет избежать серьезных последствий.

“Выгорание” (англ. burnout) официально признано всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) болезнью и фактором влияющим на здоровье населения. Ему подвержены все люди, особенно женщины, независимо от рода деятельности, а также подростки. Замечено, что бизнесмены и профессионалы выгорают на рубеже 7-10 лет. Перегруженность на трудовом поприще, токсичная атмосфера в семье, коллективе; рутина, чрезмерная ответственность индивида и мн. другое заставляют человека чувствовать в состоянии: “загнанной лошади”, “белки в колесе” и тп. Чаще выгорают медицинские работники, преподаватели, продавцы, IT и др. технические специалисты, в силу различных причин не могут взять даже отгул.

Что такое “выгорание”?

Обобщая труды и исследования в области психологии, синдром эмоционального выгорания определяется как состояние полного или частичного эмоционального, умственного и физического истощения, вызванного влиянием длительного стресса.

Как самостоятельно определить признаки выгорания?

Прежде всего стоит обратить внимание на ряд изменений:

• • В эмоциях и чувствах: повышенная тревожность, раздражительность и подавленность, гневливость, чувство вины и апатия.
  • В поведении: меняется режим питания и сна, гиперактивность или рассеянность, неспособность сосредоточиться и решать задачи, употребление алкоголя, психоактивных веществ, как спасение от вялости, без понимания, что это лишь усложняет исцеление.
  • В физическом самочувствии: повышенная утомляемость, снижение иммунитета, расстройства ЖКТ, бессонница, сексуальные расстройства, головные боли, дискомфорт в мышцах, боли в груди, позвоночнике, в горле.

О наличии стадий выгорания  известны следующие факты: Пренебрежение к своим потребностям.

Цинизм по отношению к коллегам и клиентам, повышенная конфликтность.

Обесценивание себя как профессионала – говорят о срочной необходимости обратиться за помощью к специалистам.

Как себе помочь?

• • Определить четкую грань между работой и отдыхом и поддерживать их баланс
  • Повысить культуру отказа: уметь не только сказать “нет”, но и создавать возможности для отказа
  • Полюбить здоровый образ жизни
  • Позволить себе полноценный отдых, отпуск, желательно с полным переключением на другой вид деятельности
  • Позволить себе качественную заботу о себе
  • Обратиться к психологу, коучу, терапевту. Специалисты профессионально диагностируют степень и фазу выгорания и помогут подобрать индивидуальную программу поэтапного восстановления жизненно важных ресурсов.

Каковы последствия синдрома выгорания?

Последствия выгорания напрямую связаны с потерей здоровья. На 4-5 стадии выгорание представляет серьезную угрозу для карьеры, поскольку симптомы находят отражения в личных и профессиональных взаимоотношениях, на качестве выполняемых обязательств и может привести к психическим расстройствам, к частичной или полной потере работоспособности.